初心者

筋トレ初心者の食事プラン｜何をどれだけ食べればいいか先に決める

筋トレを始めたばかりで、食事の「型」がない人向け

ジムには通えるようになったけど、食事は手探り。タンパク質は意識しているがPFC計算は続かない。そんな状態を抜け出すには、毎食悩むより1日の型を先に決めるのが近道です。

クレジットカード不要 / 約60秒で診断

悩み

初心者でつまずきやすい場面

• ・タンパク質を意識しているのに体感が変わらない
• ・PFCやカロリー計算が続かない
• ・ネットの情報が多すぎて自分に合うものが分からない
• ・毎日違うメニューを考えるのが負担

失敗パターン

よくある失敗

目安カロリー / PFC

目安カロリー / PFC（体重72kgの場合）

体重・身長・活動量で変わります。下記はあくまで目安です。

サンプル

1日の例（72kg / 筋肥大 / 週4トレ）

起床から就寝まで、何を・どれだけ・いつ食べるかを固定化したサンプル。

• 07:00

  朝食

  卵3個 / 白米180g / 納豆1パック / 味噌汁

• 12:30

  昼食

  鶏むね150g / 白米200g / 野菜炒め

• 18:00

  トレ前

  おにぎり1個 / バナナ1本

• 20:30

  トレ後

  プロテイン1杯 / 白米150g / 鮭100g

• 22:00

  夕食

  鶏もも150g / さつまいも150g / 野菜

BASE:Fuel

BASE:Fuelでできること

体重・目標・トレ時間を入れるだけで、上のような固定プランをあなた専用に生成します。レシピを増やすツールではなく、迷いを減らすツールです。

• ✓起床から就寝までの食事タイミングを自動で組む
• ✓食事ごとのグラム数を指定
• ✓1週間の買い物リストと作り置き手順
• ✓体重変化に合わせて月3回まで再生成（月額・年額）

次のステップ

あなたの体重・目標で1日プランを作る

60秒の入力で、無料の食事タイプ診断が出ます。続けたい場合だけプランを購入してください。

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