記録しない
毎食記録しない筋トレ食事ルーティン｜先に決めて、あとは実行するだけ
MyFitnessPalや記録アプリが続かなかった人向け
記録が続かないのは意志の問題ではなく、設計の問題です。毎食入力する前提を捨てて、1日の型を先に決める方式に切り替えると一気に楽になります。
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悩み
記録方式が止まる理由
- ・アプリを開いて検索して入力する手間
- ・食材ごとの誤差が積み上がる
- ・「足りないものを自分で判断」が地味に重い
- ・続けるほど面倒さが増える
失敗パターン
よくある失敗
完璧な記録を目指す
完璧を狙うと挫折する。そもそも毎食入力前提のシステムを使わない方が早い。
数字に集中して食べ方が乱れる
PFC合わせのために妙な食材を入れて疲れる。1日の型を決めれば計算は不要。
記録しないと不安になる
目的は「数字を埋める」ではなく「身体を変える」。続けやすい方式を選ぶ。
目安カロリー / PFC
型を作るときの目安（体重72kg）
毎食入力する代わりに、1日の合計をだいたい決めて固定するのが基本。
総カロリー
2,600 kcal
維持〜微増量
タンパク質
150 g
体重×2.0g
脂質
70 g
炭水化物
330 g
サンプル
1日の例（型を先に決める方式）
メニューを毎日変えず、固定で2週間回す前提のサンプル。
- 07:00
朝食
卵3個 / 白米180g / 納豆1パック / 味噌汁
- 12:30
昼食
鶏むね150g / 白米200g / 野菜炒め
- 18:00
トレ前
おにぎり1個 / バナナ1本
- 20:30
トレ後
プロテイン1杯 / 白米150g / 鮭100g
- 22:00
夕食
鶏もも150g / さつまいも150g / 野菜
BASE:Fuel
BASE:Fuelでできること
食べた後ではなく、食べる前に1日の型を決めるためのツールです。記録機能はありません。代わりに、何を・どれだけ・いつ食べるかをあらかじめ生成します。
- ✓毎食入力する前提なし
- ✓1日の合計から逆算して型を作る
- ✓そのまま2週間回せる構成
- ✓体重変化で再生成（月額・年額）