増えない

筋トレしても体重が増えない原因と対処｜先に固定の1日量を作る

筋トレ歴はあるのに体重が増えない人向け

「食べているつもり」と「実際に必要量を食べている」の差はかなり大きいです。原因のほとんどは精神論ではなく、設計と回数の問題です。

クレジットカード不要 / 約60秒で診断

悩み

増えない人にありがちな状況

• ・1食あたりの量が多すぎて食べきれない
• ・間食を入れていない
• ・炭水化物を控えている
• ・週末で平日分が相殺される

失敗パターン

よくある失敗

目安カロリー / PFC

増量の目安（体重72kg）

週0.25kg増を目安に、増えなければ200kcalずつ追加。

サンプル

1日の例（72kg / 増量）

1食を増やすのではなく、回数を増やして総量を稼ぐ構成。

• 07:00

  朝食

  卵3個 / 白米180g / 納豆1パック / 味噌汁

• 12:30

  昼食

  鶏むね150g / 白米200g / 野菜炒め

• 18:00

  トレ前

  おにぎり1個 / バナナ1本

• 20:30

  トレ後

  プロテイン1杯 / 白米150g / 鮭100g

• 22:00

  夕食

  鶏もも150g / さつまいも150g / 野菜

BASE:Fuel

BASE:Fuelでできること

現体重と目標を入れると、必要な総カロリーから逆算して食事回数とグラム数を組みます。停滞した時の調整方針も提示します。

• ✓増量に必要な総カロリーを自動計算
• ✓1食量を分散する構成にする
• ✓停滞時の追加kcal量をガイド
• ✓月3回まで再生成（月額・年額）

次のステップ

増えない原因を埋める1日プランを作る

60秒入力で、無料の食事タイプ診断と推定カロリーが出ます。

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