トレ前後

トレ前・トレ後の食事｜筋トレの効果を最大化する1日の組み方

トレ前後に何をどれだけ食べればいいか毎回迷う人向け

トレ前後は「タイミング × 内容」が両方大事です。だからこそルーティン化に向いていて、毎回考える必要はありません。

クレジットカード不要 / 約60秒で診断

悩み

トレ前後でつまずく場面

• ・空腹のままトレして力が出ない
• ・プロテインだけで終わらせて炭水化物が足りない
• ・トレ後に何を食べるか毎回迷う
• ・夕方トレで夕食が遅くなる

失敗パターン

よくある失敗

目安カロリー / PFC

目安（体重72kg・トレ日）

トレ前は炭水化物中心、トレ後は炭水化物＋タンパク質。脂質は前後とも少なめ。

サンプル

1日の例（夕方トレ・週4・72kg）

トレ前後を固定化するだけで、毎回の判断が消える。

• 07:00

  朝食

  卵3個 / 白米180g / 納豆1パック / 味噌汁

• 12:30

  昼食

  鶏むね150g / 白米200g / 野菜炒め

• 18:00

  トレ前

  おにぎり1個 / バナナ1本

• 20:30

  トレ後

  プロテイン1杯 / 白米150g / 鮭100g

• 22:00

  夕食

  鶏もも150g / さつまいも150g / 野菜

BASE:Fuel

BASE:Fuelでできること

トレ時間を入力すると、トレ前・トレ中・トレ後・夜の食事が自動で組まれます。タイミングと量を毎回考える必要はなくなります。

• ✓トレ時間に合わせて1日を再構成
• ✓トレ前後の固定メニューを自動生成
• ✓夕方〜夜トレでも対応
• ✓曜日ごとの差は休養日プランでカバー

次のステップ

あなたのトレ時間で1日プランを作る

60秒で食事タイプ診断が出ます。クレジットカード不要。

関連ガイド