減量

減量・カット食事プラン｜筋肉を残しながら絞る1日の型

減量しながら筋トレの質も落としたくない人向け

減量で大事なのはカロリーを削ることだけではありません。タンパク質と炭水化物のタイミングを保ったまま、無駄な脂質と空腹感を減らす設計が要ります。

クレジットカード不要 / 約60秒で診断

悩み

減量でつまずく場面

• ・極端に削ってトレーニングの質が落ちる
• ・プロテインだけ増やしてタンパク質が足りた気になっている
• ・夜遅くの空腹で間食が止まらない
• ・週末に一気に戻してリセットされる

失敗パターン

よくある失敗

目安カロリー / PFC

目安カロリー / PFC（体重72kg・減量）

週0.5kg前後を上限に削る想定。落ちすぎは筋肉ロスのサイン。

サンプル

1日の例（72kg / 減量 / 週4トレ）

タンパク質は維持より高く、炭水化物はトレ前後に偏らせて配置。

• 07:00

  朝食

  卵2個 / オートミール60g / ブルーベリー

• 12:30

  昼食

  鶏むね180g / 玄米120g / サラダ

• 16:00

  間食

  プロテイン1杯 / アーモンド20g

• 19:00

  トレ後

  プロテイン1杯 / バナナ1本

• 21:00

  夕食

  白身魚150g / 玄米100g / 葉物野菜

BASE:Fuel

BASE:Fuelでできること

目的を「減量」にすると、タンパク質を維持しながら不要な脂質を削った構成を組みます。1日の総量・タイミング・空腹対策まで決まります。

• ✓筋肉を残すPFC配分を自動計算
• ✓トレ前後の炭水化物を優先配置
• ✓間食ポイントの作り方まで提示
• ✓体重の落ち方に合わせて月3回まで再生成

次のステップ

あなたの体重で減量プランを作る

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