コンビニ

コンビニ飯で組む筋トレ食事プラン｜自炊しなくても回せる1日

自炊が難しい・コンビニ中心で筋トレを続けたい人向け

自炊が前提のプランは机上では正しくても、続かなければ意味がありません。コンビニで揃う食材だけで1日の型を作る方が現実的です。

クレジットカード不要 / 約60秒で診断

悩み

コンビニ中心でつまずく場面

• ・サラダチキンばかり食べて飽きる
• ・コンビニ弁当だと脂質が多くなりがち
• ・選び方が分からず結局おにぎりとパンで終わる
• ・値段が積み重なって続かない

失敗パターン

よくある失敗

目安カロリー / PFC

目安（体重72kg・維持〜微増量）

コンビニで現実的に揃えやすい量で組む。

サンプル

1日の例（コンビニ中心・72kg）

全てコンビニで揃う想定。揃えやすさ優先で組んだ型。

• 07:30

  朝食

  コンビニおにぎり2個 / ゆで卵2個 / 飲むヨーグルト

• 12:30

  昼食

  サラダチキン1袋 / 玄米おにぎり1個 / 味噌汁

• 16:00

  間食

  プロテインバー1本 / バナナ1本

• 19:00

  トレ後

  プロテイン1杯 / おにぎり1個

• 21:00

  夕食

  サバ缶 / パックご飯150g / カット野菜

BASE:Fuel

BASE:Fuelでできること

入力で「コンビニ・外食が多い」を選ぶと、コンビニで揃う前提のメニューに切り替わります。自炊なしでも1日の型が回る構成です。

• ✓コンビニ前提の固定メニュー
• ✓サラダチキン以外の選択肢を提示
• ✓1食あたりの目安価格を抑えた構成
• ✓外食パターンの差し替え候補も生成

次のステップ

コンビニで回せる1日プランを作る

60秒入力で、無料の食事タイプ診断が出ます。

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